生活心瑜伽 基礎A

●課程名稱： 生活心瑜伽 基礎A
●授課講師： 陳淑娟		●課程編號： HEA-030-15A
●上課地點： 新莊高中校區		●上課時間：週二晚間19:00-21:50
●招生人數：28人		●修課對象：程度不拘
●學分數：3學分 ●費用：學分費：3000元、冷氣費200元、其他：0元
講師簡介： 中華民國喜悅之路 靜坐協會瑜伽老師
課程介紹及課程理念： 藉著伸展脊椎、展延肌膚、配合柔軟放鬆的瑜伽動作，將呼吸習慣調為深呼吸，以減輕心藏負荷、消除腰酸背痛、肩膀僵硬。 使學員在實際練習與自身體會中，達到生活瑜伽，享受瑜伽 生活。
課程目標： 調節身體腺體分泌、調合荷爾蒙、活絡肌肉放鬆神經、進而調整習性 促進心理平靜，使身體處在和諧的狀態中。
課程大綱：
1.	整體瑜伽簡介及注意事項 暖身運動與拉筋動作、腹部呼吸法、攤屍式、按摩法
2.	伸展脊椎、腹肌運動 金鋼坐式、仰臥扭轉式、瑜伽身印、山式、雙人伸背
3.	伸展脊椎、前彎 簡易扭轉、半臥抬足式、三角式、蛇式、風箱式、雙人相撲
4.	伸展脊椎、核心運動 坐姿伸圓背、坐姿扭轉、木棒式、大拜式、起床伸展身印
5.	伸展脊椎、後彎 舉足碰頭式、英雄姿、俯臥扭轉式、貓姿、兔式、雙人扭轉
6.	伸展脊椎、推臀運動 拜日式、向下伸背式、頭碰膝式、雙人扭轉
7	伸展脊椎、伸圓 回足式、推臀式、駱駝式(一) 、蝗蟲式、雙人後仰伸展
8.	伸展脊椎、前後彎連結 桌式、腳踝姿、高式基舞、複習、雙人鋤式
9.	公民論壇週
10.	伸展脊椎、側伸 側舉式、合掌扭腰式、橫木式
11.	伸展脊椎、扭轉 鞏固脊椎式、駱駝式、困難背部伸展式
12.	伸展脊椎、前後彎連結 俯臥扭轉式、側弓式、手碰腳式、雙人擴胸
13.	伸展脊椎、前後彎連結 推胸扭轉式、開腿式、腰十字式、雙人蹺蹺板
14.	伸展脊椎、前後彎連結 前後密集式、俯蛙式、半弓式、雙人舒臀背肩胸(前壓式)
15.	伸展脊椎、前後彎連結 簡易鷺鷥式、合執後仰式、黎ㄈ式
16.	伸展脊椎、前後彎連結 背立式、弓式、魚式身印
17.	伸展脊椎、前後彎連結 總複習
18.	社區服務日
附註： ●評鑑方式：出惜率及同學互動.熱心服務 ●使用教材：瑜伽墊及毛斤 ●教材費或自備材料：