●課程名稱: 生活心瑜伽 基礎
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●授課講師: 陳淑娟
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●課程編號: HEA-092-15A
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●上課地點: 頭前國小校區
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●上課時間:週一晚間18:30-21:20
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●招生人數:28人
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●修課對象:程度不拘
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●學分數:3學分
●費用:學分費:3000元、冷氣費0元、其他:0元
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講師簡介:
中華民國喜悅之路 靜坐協會瑜伽老師
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課程介紹及課程理念:
藉著伸展脊椎、展延肌膚、配合柔軟放鬆的瑜伽動作,將呼吸習慣調為深呼吸,以減輕心藏負荷、消除腰酸背痛、肩膀僵硬。 使學員在實際練習與自身體會中,達到生活瑜伽,享受瑜伽
生活。
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課程目標:
調節身體腺體分泌、調合荷爾蒙、活絡肌肉放鬆神經、進而調整習性 促進心理平靜,使身體處在和諧的狀態中。
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課程大綱:
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1.
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整體瑜伽簡介及注意事項 暖身運動與拉筋動作、腹部呼吸法、攤屍式、按摩法
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2.
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伸展脊椎 腹肌運動、金鋼坐式、仰臥扭轉式、瑜伽身印、蛇式
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3.
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伸展脊椎.前彎 簡易扭轉、半臥抬足式、三角式、桌式、風箱式、起床伸展身印
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4.
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伸展脊椎.核心 上下抬足式、坐姿伸圓背、坐姿扭轉、木棒式、大拜式
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5.
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伸展脊椎.伸圓 舉足碰頭式、英雄姿、俯臥扭轉式、貓姿、兔式
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6.
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伸展脊椎.後彎 拜日式、向下伸背式、頭碰膝式
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7
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伸展脊椎.扭轉 回足式、推臀式、駱駝式(一)
、蝗蟲式
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8.
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伸展脊椎.側彎 腳踝姿、英雄式、複習
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9.
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公民論壇週
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10.
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伸展脊椎.推臀 側舉式、合掌扭腰式、橫木式
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11.
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伸展脊椎.前後彎連結 鞏固脊椎式、駱駝式、困難背部伸展式
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12.
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伸展脊椎.前後彎連結 俯臥扭轉式、側弓式、手碰腳式
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13.
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伸展脊椎.前後彎連結 推胸扭轉式、開腿式、腰十字式
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14.
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伸展脊椎.前後彎連結 前後密集式、俯蛙式、半弓式
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15.
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伸展脊椎.前後彎連結 簡易鷺鷥式、合執後仰式、黎ㄈ式
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16.
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伸展脊椎.前後彎連結 背立式、弓式、魚式身印
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17.
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伸展脊椎.前後彎連結 總複習
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18.
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社區服務日
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附註:
●評鑑方式:出席率及互動熱情服務
●使用教材:瑜伽墊.毛巾
●教材費或自備材料:
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2014年12月25日 星期四
生活心瑜伽 基礎B
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